לפני שפרחו חדרי הכושר בכל קרן רחוב היינו קונים קלטות ומתאמנים בבית. אך כיום, כשאנחנו מוצפים בחוגי ספורט שיקבלו אותנו בברכה, אנחנו מתלבטים האם להירשם?
האמת היא, שאין צורך לשלם מחירים גבוהים. עם רצון וראש פתוח - אימון כושר ביתי יכול להיות הפתרון האולטימטיבי. בטווח הארוך הוא החסכוני ביותר, ומעבר לכך אין צורך להתאים את עצמכם למערכת השעות של המכון. אין צורך להוציא את
טויוטה מהחניה או לטרוח לצאת מהבית בערב כדי לשרוף קצת קלוריות. גם אף אחד לא מתחרה בכם ולא תאלצו לבזבז זמן המתנה למכשירים. אימון בבית מבטיח לכם שאתם תהיו אלה שיקבעו את מידת האוורור, החום או הקור, המוזיקה, משך הזמן והעוצמה של האימון. אימון ביתי יכול להיות אפקטיבי, יעיל, חוסך בזמן, מהנה וממצה.
האם ניסיתם אימון כושר ביתי?
יוגה, פילאטיס, אירובי, עיצוב דינאמי ועוד - את כל אלה תוכלו לבצע גם בביתכם. העזרים שתזדקקו להם הם יחסית פשוטים - נעליים מתאימות, מזרן, ואם במקום בקבוקי מים מלאים (או אפילו ההתנגדות הטבעית של הגוף) אתם מתעקשים על משקולות - יהי כן. תוכלו להוסיף עזרים נוספים, כמו: כדור פילאטיס, רצועת גומי לצורך יצירת כוח התנגדות ועוד. מכשיר טלוויזיה שבו תוכלו לשם קלטת ולתרגל עם הנחייה עשוי להועיל מאוד. הטלויזיה יכולה לשמש, ממש כמו ב
גני אירועים בזמן הריקודים, כוח מדרבן בפני עצמו. מוזיקה קצבית ותנועה מתמדת על המסך מעודדים הנעה. לא סתם משתמשים בהם גם בחדרי הכושר.
אני מנסה להתחיל ולא יודע מהיכןלפני הכל, צריך לדעת שמצב של כאב הוא לא טוב לגוף. בדיוק כפי שאתם מנסים להימנע ולהעלים כאבי ראש - כך צריך להתייחס לכאבים כתוצאה מאימון. היו זהירים והתחילו לחזור לתלם הכושר או הגמישות בהדרגה. בדקו את יכולות הגוף שלכם, אך לעולם אל תמתחו אותן מעבר למה שאתם מרגישים שאתם יכולים.
הגדירו לעצמכם מה יעשה לכם את האימון מהנה, יעיל ונעים. האם זו מוזיקה קצבית? אוויר צח? אווירת השחר העולה השכם בבוקר? אם תעלו על הדברים האלה מראש, תוכלו להתכונן לתוכנית החדשה שלכם טוב יותר והסיכויים שתעמדו בה וגם תתמידו יגדלו.
להתחיל בקטנההליכה היא דרך בטוחה להתחיל להתעמל. כדאי להימנע מהצהרות בנוסח: "היום אני אלך לפחות שעה!" ומצד שני לא כדאי גם שתצאו לטייל. משמעות הכושר (האירובי) היא העלאת הדופק דרך מאמץ וחימום הגוף. שימו לכם יעדים קלים להשגה, כגון: הליכה של 20 דק' במשך שלושה ימים בשבוע הראשון ובשבוע השני הוסיפו עוד 10 דקות. מטרות קטנות הן ברות השגה.