כתבות עסקים
חיפוש חופשי
מנטול - פורטל איכות חיים
להרשמה בחינם לאינדקס ערוצים נוספים:  |  הסרת שיער  |  רפואת שיניים  |  הסרת משקפיים  |  קורסים  |  פורומים
חיפוש במנטול
איכות חיים    כושר גופני    10 טיפים לאימון כושר גופני יעיל
בחר קטגוריה מבוקשת
בחר תחום מבוקש
בחר איזור
!תנו לנו לעזור לכם
מומלצים
הסרת משקפיים בלייזר
רז-קל טבעי שזה קל
הצרת היקפים
הסרת שיער בלייזר
המסת שומן וחיטוב הגוף
הידרותרפיה
סיווגים ממוקדים לפי איזור/עיר
חדר כושר באזור הצפון
חדר כושר באזור חיפה והקריות
חדר כושר באזור השרון
חדר כושר באזור תל אביב והמרכז
חדר כושר באזור השפלה
חדר כושר באזור ירושלים והסביבה
חדר כושר באזור הדרום
חדר כושר בתל אביב
חדר כושר בבאר שבע
חדר כושר ברעננה
חדר כושר ברחובות
חדר כושר בראשון לציון
חדר כושר בקרית אונו
חדר כושר בפתח תקווה
חדר כושר בירושלים
חדר כושר בחולון
חדר כושר בחדרה
חדר כושר באשדוד
חדר כושר במודיעין
חדר כושר ברמת גן
חדר כושר בנתניה
בתי העסק בסיווג חדר כושר

10 טיפים לאימון כושר גופני יעיל

מאת: מומחי Polar, מותג שעוני הכושר המוביל בעולם
Share:
כולנו רוצים להיות פעילים גופנית, להיכנס לכושר או להעלות את דרגת האימון. אבל ההתחלות תמיד קשות.
בדיוק לשם כך ולרגל השקת קולקציית Fitness, גייסנו את מומחי Polar, מותג שעוני הכושר המוביל בעולם, המומחה בתחום טכנולוגיה למדידת דופק לב ב - 30 השנים האחרונות, שיספקו 10 טיפים לאימון כושר גופני יעיל ואפקטיבי.

התאמן בקביעות להשגת התוצאות הטובות ביותר
על  מנת להצליח, מומלץ להפוך את האימון לחלק קבוע בשגרת החיים - על האימון להיות סדיר על מנת לקצור תוצאות. עם שגרת אימונים קבועה התוצאות לא מאחרות להגיע - יכולת הגוף להכניס ולהוציא חמצן גוברת, השרירים נעשים חזקים יותר, המפרקים גמישים יותר וכמות השומן בגוף פוחתת.

הצב מטרות
מומלץ לבחור מטרות מתאימות באופן אישי תוך זיהוי הסיבות בגללן אנחנו מתאמנים ומה ברצוננו להשיג (ירידה במשקל, כניסה לכושר, הגברת יכולות הכוח וסבלות הלב). המטרות אינן חייבות להיות מחמירות מדי או קלות מדי, עליהן להיות מאתגרות ומעניקות כיוון ברור תוך מטרה להיות מסוגלים לשפר ולעדכן אותן בעתיד.

דאג ללבוש בגדים נוחים ונעליים מתאימות
לבוש נכון ונעליים מתאימות לא רק יבטיחו את הריכוז באימון אלא יסייעו למנע פציעות מיותרות. רצוי לדאוג שהבגדים יהיו מאווררים מספיק כאשר הגוף מתחמם בזמן שמתאמנים בפנים או בחוץ. הנעלה נכונה תספק את התמיכה הנכונה וההגנה לכף הרגל.

הקשב לליבך
הדרך הטובה ביותר לדעת כמה אתה יעיל במהלך האימון  היא להקשיב לגופנו. שימוש בשעון דופק וכושר שכולל טכנולוגית מדידת דופק תעניק לך את הדרך המדויקת ביותר להבין את גופך ותסייע להתאמן בעצימות הנכונה כדי להוציא את המיטב מכל אימון. כך ימנע בזבוז זמן באימון בעצימות הלא נכונה ותעודד מוטיבציה כך ניתן להבחין בהתקדמות ולעקוב אחר ההתפתחות האישית.

חימום בהתחלה והרפיה בסוף האימון
ללא קשר לסוג האימון, חימום והרפיה  חשובים ביותר לשיפור הכושר. מומלץ להתחיל כל אימון באיטיות ולתת לגוף הזדמנות להתחמם במשך 10 דק' בקצב דופק מתחת לטווח המטרה האישי.  לאחר מכן, רצוי להגביר את עצימות האימון בהדרגתיות עד אשר הדופק מגיע לטווח המטרה.
מומלץ להרפות ע"י הפחתת עצימות האימון בהדרגה ולהביא את הדופק זרה מתחת טווח המטרה.

בצע מתיחות לאחר האימון
יש לדאוג להימתח בזהירות לפני ולאחר כל אימון, כך, נכין את השרירים ונמנע פציעות. רצוי להימתח באיטיות וביציבות ולהחזיק את המתיחה עד לספירה של 10. אל לדחוף עצמנו למתיחה כואבת ורצוי מאוד לא לנתר.

זכור את שלושה שלבי האימון
  • חימום ומתיחה.
  • התאמן בטווח דופק המטרה
  • בסוף האימון הרפה והימתח
וודא כי הינך שותה מספיק
אם אנו מחליפים את הנוזלים שאיבדנו בשתייה, הדופק שלנו יעלה ויכולת הביצוע תפחת במהירות. שתיית נוזלים במהלך אימון נלחמת בהתייבשות, מאזנת את טמפרטורת הגוף ומפחיתה מתח של הלב וכלי הדם.

נוח והתאושש
במהלך מנוחה הגוף מתאים עצמו להסתגלות טובה יותר עם האתגרים באימון הבא והתאמות אילו מחזקות את הגוף. במידה ואיננו נחים ומתאוששים ייתכן ואנחנו מתאמנים בצורה יתרה ועלולים לסבול מפציעה או תשישות. לדעת מתי לנוח ולהתאושש הינה מרכיב חושב כמו האימון עצמו.

הפוך את האימון שלך לאישי
כל אחד עושה ופועל בצורה שונה מהאחר. כולנו רוצים להשיג מטרות שונות לכן חשוב להתאים את האימון לגופנו ולמטרות שלנו. בכדי להבטיח שאנו מתאמנים ביעילות , לא מבזבזים זמן ולא מתאמנים מעבר לרצוי, יש להקשיב לליבנו על ידי שימוש בשעון דופק וכושר כך נשיג הבנה מדויקת של גופנו ונעקוב אחר ההתפתחות האישית שלנו.
הירשמו חינם לניוזלטר של מנטול ותהנו ממאמרים והטבות שישפרו לכם את איכות החיים
הירשם/י
אני מאשר קבלת ניוזלטר שבועי למייל שלי מאתר מנטול - הפורטל לאיכות חיים
...התגובות בטעינה
צוות מנטול - הפורטל לאיכות חיים, מקווים שנהנית מהמאמר אודות 10 טיפים לאימון כושר גופני יעיל. אנו נשמח להציע לך מגוון בתי עסקים שישפרו את איכות חייכם ויתנו לך ייעוץ בחינם בתחום חדר כושר.
צור קשר    הצטרפות לאינדקס    פרסם אצלנו    אודות מנטול    שלח לחבר    מפת אתר    תנאי שימוש    מדיניות מנטול    כניסה לשותפים