יום שישי, 21 בספטמבר 2018

אושר זו לא מילה גסה...

מאת: "דיאט לי" - לאכול נכון ולרזות
כשאנו חווים תחושת חרדה או דיכאון רובנו רצים אל המקרר מתוך רצון למצוא נחמה באוכל, בעיקר בפחמימות ובחלבונים...
הבחירה בפחמימות היא די ברורה מכיוון שלפחמימה השפעה כימית עלינו, מסתבר שפחמימות מעלות את רמת הסרוטונין במוח - החומר שאחראי ישירות למצב הרוח שלנו, חלבונים לעומת זאת, מעלים את מפלס ויטמין ה B שלנו, שגם הוא אחראי לאופטימיות שלנו ונוגד את תחושת הדיכאון, כלומר יש קשר הדוק וישיר בין המזון שאנחנו צורכים לבין מצבנו הנפשי.

לתזונה חשיבות רבה בתפקיד המוח בכלל ובמצבים התנהגותיים נפשיים בפרט. המוח הוא איבר המוביל בגוף מבחינת צריכת האנרגיה, ולכן הוא מאוד תלוי מאוד בגלוקוזה (סוכר בדם) שהיא מקור לאנרגיה.ירידה ברמות הסוכר בדם גורמת לשחרור של הורמונים ומגבירה מחדש את רמות הסוכר בדם, כמו אדרנלין, גלוקוזה וכו..

רשימת האויבים גדולה, נביא כאן רק חלק קטן  ממנה:

כדי לצמצם תחושות אלו רצוי שלא לצרוך :
אלכוהול כי זה גורם להתפתחות היפוגליקמיה (ירידה חדה ברמת הסוכר בדם) וזו מחריפה תופעות נפשיות ורגשיות.
קפאין- מצוי בקפה תה קולה הוא מהווה איום על תפקוד המוח ונמצא שהשילוב בינו לסוכר מזוקק (לבן) יכול להביא להחמרת הדיכאון.

ובכדי שנרגיש טוב עם עצמנו רצוי לצרוך את המרכיבים התזונתיים הבאים שמשפיעים על מצב הרוח :
אורז מלא, דגים, ביצים, עוף, בקר, כבד, חומוס, עדשים, פירות וירקות כגון: כרוב גזר עגבנייה,תפוזים, אננס, בננות, תירס בוטנים אבוקדו קמח מלא וכו..

ארוחות מלאות, זמינות ומזינות בהחלט יכולות לצמצם את תחושות החרדה והדיכאון לכן הקפידו לאכול נכון ובריא ושהארוחה תורכב מפחמימה מלאה (רצוי), חלבון(בשר עוף הודו דגים וכו..) וירק (ירק מבושל או טרי) .

השאלה המתבקשת... איך נשמור על מצב הרוח שלנו?
v  הימנעו משתייה מוגזת וממותקת והקפידו לשתות הרבה מים.
v  בצעו פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע לפחות חצי שעה ביום.
v  הפסיקו לעשן אקטיבי או פאסיבי.
v  הימנעו משתיית קפה ומוצרים אחרים המכילים קפאין.
v  השתדלו שהאוכל יהיה זמין,כדי שלא תישארו רעבים לאורך זמן.

לקבלת מידע נוסף אתם מוזמנים לבקר בעמוד של אתר "דיאט לי", אשר מציע ארוחות להרזיה, בריאות וזמינות עד בית הלקוח.
מלאו פרטים לקבלת ייעוץ בחינם בתחום מאמר מספר 290 - ליד לאתר דיאט-לי
מנטול הינו הפורטל לאיכות חיים הגדול והמוביל בישראל, אשר מחולק ל-8 ערוצים עיקריים: אסתטיקה, ניתוחים פלסטיים, הריון ולידה, כושר גופני, בריאות, תזונה ודיאטה, סקסולוגיה וגוף ונפש. אינדקס האתר כולל מידע מקיף ועדכני אודות בתי עסק ומגוון רחב של קטגוריות, ותחומים התורמים לשיפור איכות החיים שלנו.
מנטול מציע רצפי מאמרים, מאמרים, בתחומי איכות החיים אשר נכתבו בעזרתם האדיבה של טובי המומחים. תמצאו סקרים ופורומים שונים המנוהלים ע"י מומחים.
בנוסף, קיימים מספר שיתופי פעולה עם אתרים שונים ביניהם אתר דרושים, אתר לימודים ועוד, וכן המלצות על אתרים שונים.
אנו מזמינים אתכם להוות חלק בלתי נפרד מאיכות החיים החשובה כל כך עבורינו, לקבל מידע וייעוץ בחינם ממיטב המומחים אשר יתרמו לשיפור איכות חייכם. / תזונה ודיאטה / אושר זו לא מילה גסה.... !